Pelarijarak pendek disebut sprinter. Yang termasuk lari jarak pendek adalah lari 60m, 80m, 100m, 200m, 400m, 100 m gawang (untuk putri), 110 m gawang (untuk putra), dan 400 m gawang. Agar dapat melakukan lari jarak pendek dengan baik, kita harus menguasai teknik-teknik dasar, yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish. Bentukbentuk pembelajaran teknik dasar lari jarak pendek antara lain sebagai berikut: Siswa melakukan jalan dan lari sehat mengelilingi sekolah dengan semangat gerilya Jenderal Sudirman. Guru membariskan siswa secara berkelompok. Siswa lari mengelilingi sekolah sesuai barisan kelompok yang sudah dibuat oleh guru. Permainan Hitam - Hijau. Padalari 800 m masing -masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing -masing pelari. Padalari interval berjarak 400 meter satu putaran, agar pelari tidak kelelahan dilakukan dengan teknik A. Lari perlahanB. Jalan cepatC. SprintD. Pelan dan cepat. Question from @Alpin07 - Sekolah Menengah Pertama - Penjaskes Teknikyang sering digunakan oleh pelari adalah menjatuhkan dada ke depan jika ada beberapa pelari yang bersamaan melewati garis finish. Pelajari juga : Teknik Lari Jarak Menengah. Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di sebuah lapangan yang dibuat lintasan. Jumlah lintasan dalam perlombaan ada 8 buah dengan lebar masing-masing 1,22 meter. Sebab banyak pelari yang melakukan kesalahan dan pada pertengahan jalan kelelahan. Berikut beberapa aspek yang harus diperhatikan. 1. Speed (Kecepatan) Cabang olahraga lari memang mengutamakan kecepatan. Namun pelari jarak menengah harus mampu mengatur kecepatan sebaik mungkin. Berbeda dengan lari jarak pendek yang sudah mengerahkan kecepatan 5Perbedaan Lari Jarak Menengah dengan Lari Cepat yang Perlu Diketahui. Yang dimaksud nomor dalam hal ini adalah nomor yang ditandingkan di dalam perlombaan atletik selain nomor lompat dan nomor lempar. Cabang olahraga lari ini juga dapat disebut sebagai lari sprint. Biasanya jarak yang dilombakan adalah 800 meter 1500 meter dan 3000 meter. Pelarijarak pendek disebut dengan sprinter atau pelari cepat karena harus berlari dengan kecepatan maksimal. Sehingga dibutuhkan kekuatan pada kecepatan otot tungkai untuk berlari jarak pendek. Ada banyak sprinter atau pelari cepat dalam lari jarak pendek dengan nomor lari 100 meter yang bisa dicapai di bawah 10.00 detik, dan untuk putir Nomorlari selanjutnya adalah lari jarak menengah. Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan, yaitu tubuh pelari diusahakan selalu dalam keadaan kendur selama lari, lengan diayunkan secara rileks atau tenang, tubuh pelari dalam keadaan sedikit condong ke arah depan, usahakan langkah pelari dibuka lebar, kecepatan dan daya tahan pelari, serta teknik mendaratkan kaki. Starteryang baik akan melakukan start dengan cepat, benar dan tepat waktu. karena pelariini akan berlari pada lintasan yang menikung dan tidak semua pelari dapat berlari cepat pada lintasan yang menikung. ada juga lari estafet jarak menengah, dan lari estafet jarak marathon. Terdapat bermacam-macam-macam nomor lari di perlombaan olah 2 Apa Itu Lari. Pengertian ini sama seperti jalan dimana terjadinya gerak perpindahan tubuh dari satu posisi terhadap posisi yang lainnya dengan melangkahkan kaki secara bergantian, tetapi yang berbeda disini ialah dengan kecepatan yang jauh lebih tinggi dari berjalan. Disamping itu, lari juga memiliki manfaat yang sama dengan jalan dimana Kecepatan(Speed), Dalam perlombaan lari memang mengutamakan kecepatan untuk bisa memenangkan perlombaan, ketika anda melakukan lari jarak menengah anda harus bisa mengatur kecepatan sebaik mungkin, khususnya ketika sudah mendekati garis finish maka larilah sekencang mungkin usahakan lebih cepat dari sebelumnya. Lariterkadang memang terlihat mudah di lakukan namun ternyata untuk melakukannya membutuhkannya tenaga yang sangat kuat maka terdafat beberapa manfaat dalam olahraga lari cepat adalah. Dapat menjaga kesehatan dan menurunkan beratbadan. Dapat mempermudah meninggikan postur tubuh. Membantu pembentukan otot kaki dan tangan. 2 Menguatkan tulang. Lari sprint merupakan salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk membuat tulang menjadi kuat dan tidak stress. Oleh karena itu biasanya para atlet lari sprint memiliki tulang yang sangat kuat. artikel terkait: manfaat olahraga untuk anak usia dini - manfaat warming up sebelum olahraga. 3. Latihanini bertujuan untuk menyesuaikan diri pada lapangan, memantapkan gaya dan irama lari, serta menyelaraskan pernapasan dengan gerakan kaki dan tangan. Berlari dengan menempuh jarak 1.000 m sampai 1.200 m dengan kecepatan ± 3/4 dari kecepatan lari 800 meter dan dilakukan 2 kali seminggu. Latihan ini dimaksudkan untuk memelihara stamina. LZCp. Lari jarak menengah adalah salah satu nomor atletik yang dilakukan pada jarak 800 hingga meter. Dalam lari jarak menengah, setiap peserta lari diharuskan memiliki pengetahuan yang cukup baik tentang berbagai macam peraturan di dalamnya. Namun terkadang ada saja kesalahan yang mungkin terjadi dalam lari jarak menengah. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lari jarak menengah1. Memasuki lintasan pelari lainKesalahan yang masih sering terjadi dalam lari jarak menengah adalah pelari justru memasuki lintasan pelari lain. Kesalahan ini biasanya akan mendapat teguran dari wasit. Namun jika pelari berkali-kali melakukan kesalahan maka pelari bisa Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kaliKesalahan lain dalam lari jarak menengah adalah salah dalam melakukan start. Teknik awalan dalam lari jarak menengah harus dilakukan dengan baik sesuai dengan prosedur. Jika kesalahan saat melakukan start dilakukan hingga 3 kali, maka peserta akan Keluar dari lintasanKesalahan yang bahkan termasuk dalam pelanggaran dalam lari jarak menengah adalah keluar dari lintasan. Peserta harus tetap berada dalam lintasannya sendiri. Peserta tidak diperkenankan untuk berlari dalam lintasan pelari lain maupun keluar dari jalur lintasan Mengganggu pelari lainSetiap perbuatan yang membuat keresahan atau mengganggu pelari lain merupakan salah satu kesalahan bahkan pelanggaran dalam lari jarak menengah. Perbuatan yang termasuk dalam kegiatan mengganggu pelari lain adalah menginjak kaki pelari lain, menyenggol badan pelari lain, atau mengeluarkan kata-kata kotor dan tidak Terlalu bersemangat di awalLari jarak menengah membutuhkan stamina yang kuat dan tahan lama agar bisa sampai ke garis finish sesuai dengan waktu yang diinginkan. Namun adakalanya pelari yang terlalu bersemangat di awal start sehingga stamina yang ia miliki terlalu cepat habis dan kecepatan di saat mendekati garis akhir justru 5 kesalahan dalam lari jarak menengah yang perlu diketahui. Kesalahan atau pelanggaran dalam lari jarak menengah dapat dihindari dengan mengetahui berbagai macam peraturan dan teknik yang ada. Latihan yang rutin juga akan meminimalisir kesalahan yang mungkin terjadi. - Lari jarak menengah atau middle distance running memiliki peraturan yang wajib dipatuhi dan dipahami oleh para atlet. Tujuan adanya peraturan tersebut salah satunya adalah agar pelari tidak terkena pelanggaran atau didiskualifikasi saat perlombaan. Salah satu peraturan baku dalam lari jarak menengah adalah melakukan start berdiri sebagai awalan sebelum lari jarak menengah tidak menggunakan block start atau balok awal. Selain itu, ada beberapa peraturan lainnya yang juga hrus diperhatikan oleh para atlet. Baca juga Teknik Lari Jarak Menengah Berikut peraturan lari jarak menengah yang dikutip dari Tutorials Point dan NBC Olympics Pelari harus tetap berada dalam jarak lintasan yang telah ditentukan. Pelari tidak diperbolehkan berlari melintasi jalur lainnya. Pelari jarak menengah memiliki lintasan terpisah. Khusus untuk nomor 800 meter, setelah tikungan pertama dari garis start, pelari bisa memilih lintasan yang akan digunakan. Pelari jarak menengah nomor 1500 meter bisa memilih lintasannya setelah melakukan start. Pelari tidak boleh menginjak garis putih yang digunakan sebagai pembatas antar jalur lintasan. Sebelum aba-aba 'bersedia' atau 'set', atlet tidak diperbolehkan menyentuh garis start dengan tangan atau kaki. Tidak boleh saling menghalangi ketika sedang berlari. Jika seorang atlet dihalangi oleh atlet lainnya, wasit bisa memulai ulang perlombaan atau meminta atlet tersebut mengikuti babak berikutnya. Atlet tidak boleh meninggalkan lintasan sebelum perlombaan berakhir. Jika melakukannya, atlet akan didiskualifikasi. Pada lari jarak menengah nomor 3000 meter, kaki atlet tidak diperbolehkan menyentuh rintangan berupa pembatas. Jika bagian kaki mengenai rintangan, atlet akan didiskualifikasi. Pada lari jarak menengah nomor 3000 meter, atlet diperbolehkan melewati rintangan dengan cara apapun. Namun, atlet tidak boleh melangkah menyamping untuk melewati rintangan, karena atlet akan didiskualifikasi. Baca juga Pengertian dan Nomor Lari Jarak Menengah Dikutip dari buku Belajar & Berlatih Atletik 2015 karya Anggi Setia Lengkana, pada dasarnya unsur-unsur pokok nomor lari jarak pendek, menengah dan jauh adalah sama. Akan tetapi karena lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter, 1000 meter, 1500 meter, dan 2000 meter maka perlu adanya penyesuaian antara kekuatan, kecepatan, dan daya tahan dengan kejauhan jarak yang ditempuhnya. Dapat juga dikatakan bahwa semakin jauh jarak berlari yang harus ditempuh, maka gerakan larinya harus lebih ekonomis. Lari jarak menengah dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. Ilustrasi Latihan Lari Jarak Menengah. Sumber Jenny jarak menengah merupakan salah satu jenis dari olahraga bagian atletik. Olahraga ini menuntut pelakunya untuk berlari dengan jarak tempuh 800 meter, meter, bahkan meter. Oleh karena itu, olahraga lari ini membutuhkan kekuatan stamina dan pernapasan yang Lari Jarak Menengah dan Lari Jarak PendekDilansir dari lari jarak menengah dilakukan dengan cara kaki menapak pada ujung tumit dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak pendek, kita melakukannya dengan menapak dengan ujung kaki, dan tumit sedikit menyentuh olahraga lari jarak menengah ini diperkirakan berkembang sejak abad ke-5 sebelum Masehi dan sudah diperlombakan sejak era Yunani Kuno. Kehadiran perlombaan atau kompetisi lari dengan jarak ini pun berawal dari seorang prajurit Yunani yang berlari sejauh 40 km dari Persia untung mengantarkan pesan, tapi prajurit tersebut meninggal setelah beberapa jam menyampaikan pesan kepada menghormati tanda jasa sang prajurit itulah, kemudian raja Yunani menggelar kompetisi lari jarak menengah. Seiring perkembangan zaman dan tren olahraga, lari dengan jarak menengah pun kian populer dan menjadi kompetisi di berbagai untuk Lari Jarak Menengah Bagi PemulaSebagaimana olahraga lain, olahraga lari juga memerlukan latihan dan pemanasan demi menghindari cedera. Berikut adalah tahapan pemanasan yang dapat dilakukan oleh pemula lari jarak senam statis atau senam dinamisLatihan irama untuk kestabilan langkah lariLari perlahan-lahan sambil diselingi dengan lari lari dengan jarak 100 – 200 meter kemudianJika tempo lari sudah membaik maka bisa ditingkatkan dengan jarak sampai dengan ingatlah untuk berkonsultasi dulu dengan dokter jika Anda memiliki penyakit tertentu. Selamat mencoba lari jarak menengah! AG - Sebagai salah satu cabang olahraga atletik, lari terbagi ke dalam beberapa nomor di antaranya lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh. Setiap nomor lari memiliki cara atau teknik berbeda untuk menghasilkan kecepatan maksimal. Jika dilihat sekilas lari merupakan olahraga yang terlihat sederhana, yakni menggerakan kedua kaki secara bergantian dengan cepat. Akan tetapi, ada teknik-teknik yang harus diperhatikan saat berlari karena berpengaruh pada kecepatan dan daya tahan tubuh. Berbeda dengan lari jarak pendek yang dapat diselesaikan dalam hitungan detik, lari jarak menengah, dan jarak jauh membutuhkan waktu lebih lama. Hal ini dipengaruhi oleh jarak tempuh yang harus dilalui dari start hingga garis finis. Nomor lari jarak menengah yang dilombakan biasanya memiliki jarak tempuh 800 meter, dan 1500 meter. Sementara untuk lari jarak jauh yang dilombakan adalah lari 5000 meter dan meter. Lari Jarak MenengahNomor lari jarak menengah memiliki ciri yang dijadikan strategi utama dalam perlombaan, yakni menggunakan energi sehemat mungkin, supaya dapat memiliki kecepatan yang stabil, serta melakukan pengaturan frekuensi langkah yang dilakukan. Di dalam lari jarak menengah, terdapat-teknik yang dapat dilakukan untuk mencapai kecepatan maksimal. Oleh karena jarak tempuh yang harus dilalui masing-masing atlet cukup jauh, terdapat teknik-teknik yang harus diperhatikan sebagai berikut 1. Teknik Start Lari Jarak Menengah Di dalam lari jarak menengah, start yang digunakan adalah start berdiri. Merujuk pada Modul Pembelajaran PJOK SMA 2020 yang diterbitkan Kemdikbud, berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan start berdiri pada lari jarak menengah Saat aba-aba "bersedia" setiap pelari diharuskan menempati posisi di belakang garis start; Saat aba-aba "siap", tempatkan kaki kiri sedikit lebih ke depan dengan sedikit menekuknya, sementara kaki kanan ditempatkan dibelakang dengan dalam posisi lurus; Tubuh sedikit condong ke depan, dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri; Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, dan siku sedikit ditekuk serta berada di dekat beban; Kepala menghadap ke depan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus ke depan. 2. Teknik Melakukan Awalan Lari Setelah berada dalam posisi bersedia, pelari menunggu aba-aba selanjutnya. Biasanya berupa kata "ya", atau menggunakan suara pistol, yang menandakan pelari sudah diizinkan untuk mulai berlari. Dalam posisi start yang sudah dijelaskan di atas, pelari dapat melangkahkan kaki kanan ke depan, dengan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang. Kemudian kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan kecepatan yang maksimal saat start. 3. Teknik Saat Berlari Jarak Menengah Pada dasarnya, lari jarak menengah menngunakan teknik yang sama dengan jenis lari lainnya. Namun, karena lari jarak menengah memiliki lintasan yang cukup panjang, setiap atlet atau pelari harus memerhatikan stamina yang dimiliki. Berikut ini adalah hal-hal yang dapat dilakukan oleh atlet atau pelari saat melakukan lari jarak menengah Gerakan pada langkah kaki dilakukan lebih santai, atau lebih lambat dibanding dengan pelari jarak pendek. Dengan mengatur kecepatan secara konstan dan terkoordinasi dengan baik supaya stabil sepanjang lomba. Posisi tubuh saat melakukan lari jarak menengah lebih rileks, dan tidak terlalu condong, serta pandangan fokus ke depan; Lengan mengayun ke depan dan ke belakang dalam ritme yang terkoordinasi dengan gerakan kaki dan tangan depan ayunannya hampir pada ketinggian bahu. 4. Teknik Melewati Garis Finis pada Lari Jarak Menengah Frekuensi kaki dipercepat menjelang garis finis, dan langkah diperlebar; Jangan melakukan gerakan melompat saat melewati garis finis; Perhatian dipusatkan pada garis finis; Setelah melewati garis finis jangan berhenti mendadak, tetapi mengurangi kecepatan hingga berhenti. Lari Jarak JauhLari jarak jauh atau lari maraton menjadi salah satu olahraga yang paling banyak digemari, dibanding nomor lainnya. Kendati jaraknya sangat jauh, tetapi banyak orang bahkan yang bukan atlet sering mengikuti perlombaan jenis ini. Di dalam olahraga profesional, lari jarak jauh memiliki 2 nomor yang biasanya dilombakan yakni lari 5000 meter, dan lari meter. Berbeda dengan lari jarak pendek, dan lari jarak menengah, lari jauh tidak mengharuskan memiliki kecepatan maksimal. Faktor yang menjadi kunci utama keberhasilan dalam lari jarak jauh ditentukan oleh stamina dan daya tahan tubuh setiap atlet atau pelari. Merujuk pada Modul Pembelajaran Paket C Setara SMA/MA 2017, terbitan Kemdikbud, berikut ini adalah teknik-tekni dasar yang harus dikuasai oleh atlet, atau pelari untuk mengikuti lari jarak jauh. 1. Teknik Start Lari Jarak Jauh Sama seperti lari jarak menengah, lari jarak jauh menggunakan start berdiri. Kendati kecepatan tidak menjadi kunci utama untuk menjadi yang juara dalam lari jarak jauh, tetapi teknik yang benar tetap penting. 1. Pada hitungan pertama, pelari berdiri dengan sikap melangkah ke arah gerakan, kedua lutut direndahkan dengan pandangan ke depan;2. Pada hitungan kedua, pelari memindahkan berat badan ke kaki bagian depan, dengan kedua lengan siap melakukan gerakan saat berlari;3. Hitungan ketiga, kaki mengayun dari belakang ke depan, dan menolakkan kaki depan. 2. Teknik Pernapasan Lari Jarak Jauh Setelah melakukan start, tahap selanjutnya yang paling penting dalam lari jarak jauh adalah menahan stamina dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, teknik pernapasan menjadi faktor penting supaya atlet atau pelari dapat bertahan hingga garis finsi. Berikut ini adalah teknik pernapasan yang dapat digunakan pada saat melakukan lari jarak jauh 1. Pernapasan dari Mulut Bernapas dari mulut memungkinkan oksigen lebih banyak masuk ke dalam tubuh dan karbon dioksida yang keluar, dibanding jika bernapas dari hidung. Oksigen yang masuk dapat membuat otot wajah lebih rileks sehingga atlet dapat berlari dengan lebih santai. Jika merasa kehabisan nafas, pelari dapat memperlambat kecepatannya dan berusaha menghirup oksigen lebih banyak. 2. Pernapasan dari Perut Pernapasan menggunakan perut atau diafragma, bisa digunakan dengan banyak banyak latihan. Atlet dapat melatihnya dengan berbaring telentang dan lihat pergerakan perut pada saat bernafas. Jika setiap kali bernafas, perut naik dan dada turun, maka pengambilan nafas sudah benar. 3. Mengambil Nafas Pendek dan Dangkal; 4. Lakukan Nafas Teratur dan Berirama; 5. Dengarkan Nafas; Faktor-faktor yang Memengaruhi dalam BerlariSelain menguasai teknik, faktor-faktor lain yang harus diperhatikan saat mengikuti perlombaan lari, terutama lari jarak jauh adalah sebagai berikut 1. Daya tahan tubuh atau stamina2. Kecepatan speed3. Gaya style4. Pertimbangkan langkah space judgement5. Kepemimpinan leadersgip. Untuk meraih hasil maksimal dalam perlombaan lari jarak jauh, atlet atau pelari dapat melatih 5 faktor di atas supaya dapat meraih hasil yang baik di dalam juga Tahapan Start Jongkok Lari Jarak Pendek & Cara Melakukan Tekniknya Teknik Dasar dalam Olahraga Lari Sprint Jarak 50 Meter - Pendidikan Kontributor Permadi SuntamaPenulis Permadi SuntamaEditor Dhita Koesno

pada lari jarak menengah pelari melakukan lari cepat jika